z serii

triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57

[...] 5 -przysiad 3x5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 -wyciskanie sztangi/hantli w górę 3x5 -unoszenie hantli bokiem 3x5 -uginanie hantlami 3x5 -francuskie hantlami 3x5 -wspiecia 3x10 taki trening po zmianach moze zostac dopowiednia ilosc serii? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-24 18:45:25

spoko zwracam honor. ale jak pompki to ćwicz dużo. klka serii w różnym rozstawie rąk, w różnej wysokości nóg. dużej masy nie zbudujesz. cyce sie zaznaczą. bedziesz silniejszy i wytrzymalszy. za jakiś czas mozesz dodać nawet mały cięzar do plecaka i z nimi robic pompki. pzdr

Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]

polecam lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ twierdze ze nie poradzisz sobie z takim treningiem (31serii) poza tym czas wykonania tego treningu to ok 2,5h co mija sie z celem. oprócz serii plan dobry- o ile nie przeoczyłem to ustaliłes cwiczenia na wszystkie grupy.

Co do podciagania tak tez zrobie. Wyciskania dynamicznie zamierzam robic tj. 10 serii po 3 jak najszybsze fazy pozytywne wyciskania i b krotkie przerwy. Kiedys tak cwiczylem i zanotowalem szybsze przyrosty silowe :P Co do biegania trener powiedzial mi zebym raczej sie wstrzymal z bieganiem jeszcze bo nie jestem przygotowany i moga byc problemy ze [...]

[...] na wyciągu stojąc 1x" OK "wspięcia na palce w staniu 2x" ja bym nie robil. strata czasu "wykonywać go dla 15,10,5 i neg czy tylko dla 15 a dla reszty inne rozłożenie serii??" serie to sprawa indywidualna jak slyszales. ja dodaje po jednej w cwiczeniach na plecy i klatke w minicyklu z 5. przez 15 i 10 nic nie zmieniam.

[...] 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x wspięcia na palce w staniu 2x i w minicyklu 5 dodam po jednej serii do wiosłowania i wycikania na klatke. SD będzie trwało 8 dni (będzie ciężko wytrzymać) czy jest już wszystko ok??

plan bez sensu, wiecej nie znaczy lepiej, miesnie nie maja kiedy sie zregenerować zbytnio rozłoż to na 4dni, odejmij serii z bicepsów i tricepsów na nogi dorzuć martwy ciag na prostych nogach

[...] drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu co do serii i ilości powt. i obciążenia to masz w artykule by georgu kilka opcji podle uznania i wygody

[...] B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, na nogi na dwu- i czworogłowy oraz na [...]

[...] sobie tam wstepnie swoj planik, oczywiscie do korekty sporo rzeczy, ale wczesniej jakos nie wychwycilem paru rzeczy :/ Ale mam jeszcze jedno pytanie dotyczacego ostatnich zdan ... Ile mniej wiecej Wam wychodzi serii (lacznie z wszystkich cwiczen) na dany dzien powiedzmy, nie na tydzien, tylko na konkretny dzien treningowy Z gory dzieki :)

[...] z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:12:15 Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:21:38

pisząc 12-16 serii co masz na myśli ?? każdego ćwiczenia ?? coś słabo chyba to forum przeglądałeś Środa barki 7 ćwiczeń będziesz z nich wybierał jakieś czy katujesz barki do upadłego później na plecy 3 ćwiczenia ?? w zasadzie dwa o ile drążek masz na myśli podciaganie nie widać nigdzie ćwiczeń na triceps też jestem ekto i zaczynałem na chantlach [...]

[...] kiedys podobny problem - skoro podajesz taka magiczna liczbe powtorzen jak 7, to znaczy, ze trenujesz na maksa - czyli byc moze uzywasz zbyt ciezkiego ciezaru i zbyt wielu serii. Ale po kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej [...]

[...] przeciwnie- obciaza CUN czego staramy sie unikac przy HST/ ale jesli sa to małe, odstające rozwojem od reszty grupy to według woli:) "2) czy nie mam za dużo serii na bicka? " * mysle ze tak, w nastepnych cyklach mozesz dodac jak dojdziesz do wniosku ze jest za malo, ale to sprawa indywidualna HST- serie (ilość, przerwy) [...]

Co do pleców: dzień dobry 4s podciąganie na drążku 3s i tu pytanie czy robić po 6 pow. w serii czy nogi opierać na krześle i robić po ok 11 wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s co do nóg: przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi [...]

[...] o wiele,wiele dalej w przodzie. ACT to najgorszy wynalazek,jak widzialem.kompletnie nie przygotowuje mlodego atlety do dalszego etapu treningu. za duzo medrkujesz. nie licz serii,nie patrz przez pryzmat grup miesniowych,bo do niczego cie to nie zaprowadzi. skup sie na konkretnych cwiczeniach(ruchach),bo masz ich kilka do wykonania w swoim [...]

[...] jest to czesty blad poczatkujacych, myslac "dorzuce jeszcze jedno cwiczenie - bedzie lepiej" tylko pogarszaja sprawe. budowanie miesni to trening + dieta + regeneracja. bez chocby jednego z tych elementow daleko sie nie zajdzie. a zwiekszajac liczbe serii/cwiczen ponad norme spowodujesz jedynie przetrenowanie miesni. nie kombinuj

powinny wystarczyć 2-3 ćwiczenia- z odpowiednia ilością serii dlugość treningu- w godzine mozna sie wyrobić ew. niewiele przekroczyc sytuację mozna poprawic wlaściwie łącząc ćw. np. w superserie i choc może nie te na największe grupy ale ręce, ćw. z grupy pólizolowanych nawet przy nogach itp...